久坐上班族练习的瑜伽动作有哪些

发布时间：2020-03-04 11:48:11 阅读：次来源：过滤机厂家

久坐上班族练习的瑜伽动作有哪些

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久坐上班族练习的瑜伽动作有哪些

摩天式（一）

1、站立，脊柱挺直，双手放于身体两侧，两腿绷直，脚跟并拢。

2、双手高举过头，掌心相对，夹紧耳根，肋骨肌肉得到拉伸，横隔膜上提。

3、吸气，用两脚脚尖站立，蓄气不呼，把整个身体向上方伸展，感觉到脊柱的延伸。

4、呼气，两脚跟落于地上。

将身体延伸对腹直肠肌和肠脏有益，并有助于治疗便秘。

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摩天式（二）

1、站立，脊柱挺直，双手放于小腹前，十指交叉，手心向上，两脚绷直，脚跟并拢。

2、双手上举，十指保持相交不要松开，手心向上，尽量向上伸展手臂。

3、抬头，舒展颈部，眼睛注视手臂，尽量向上伸展。

摩天式（三）

1、挺胸收腹站立，两脚微打开。两手腕和前臂在头顶上方交搭，左手抓住右手手肘，右手抓左手手肘。

2、呼气，上身从腰部向前弯曲，直到两腿和背部形成九十度。

3、吸气，慢慢伸直上身躯干，把整个身子向上方伸展，保持几秒钟，再弯曲。重复动作若干次。