吃这些日常食物可以益智健脑！

吃这些日常食物可以益智健脑！

悄悄问一句，生完孩子以后你有没有感觉记性变差了？

嘟妈是真有，前脚说完后脚就忘，脑子好像一下子从128G变成了2G储存量了，啥也记不住。

这时候应该会有宝妈抢答了！这个问题我会：就是带孩子缺觉儿闹得！

答得对！这是其中的原因之一，但是并不全面，不能得满分！那到底是哪些原因导致的？啥时候能恢复？能做点什么助力呢？

好的！今天嘟妈就想和大家好好聊聊『产后记忆力差』的问题。

产后记忆力差是打麻醉造成的吗？

有的宝妈会说

生孩子前我背书可厉害了！生孩子以后背了都忘！

生孩子前小事大事记得很清楚！生了孩子后昨天的事都不记得了！

但是，这个黑锅，麻醉还真的不背

因为生娃的时候一般用的是半身麻醉。

半身麻醉学名叫椎管内麻醉，是把局麻药物注入一个叫做蛛网膜下腔和（或）硬膜外腔的腔隙，阻断手术部位神经传导的感觉和运动。

局麻药进入血液的浓度是很低的，可以忽略不计，不会通过血液循环影响大脑！一般几个小时就会代谢完毕。

那是什么原因造成的？

1、体内激素的变化

怀孕期间女性体内的黄体酮和雌激素水平会发生很大变化，到了即将分娩的又会分泌大量催产素。这些激素水平的变化都会影响到女性的思维、记忆和认知能力，导致出现暂时性的记忆力下降，但是这种情况一般很快可以缓解的，所以不用过于担心。

2、疲劳过度

长期疲劳过度、精神紧张也会让大脑变得健忘，生了孩子之后女性的生活就会被打乱，经常要半夜起床给孩子喂奶换尿布。白天也要时刻关注着宝宝，这样就会导致睡眠不足，大脑也长期处于紧张焦虑的状态，从而令到人的反应能力和记忆能力也会减弱。

3、注意力倾向

分泌之后女性的重心就会转移到孩子身上，做什么事情都会首先关注宝宝，所以大脑里面记忆的也都是关于照顾宝宝的方法和知识，这样对于身边的很多事情就会忽略，引起出现健忘的情况。

4、抑郁症

产后记忆力变差要警惕抑郁症，患上抑郁症的产妇会出现情绪不稳定、心情低落、容易生气发脾气、睡眠多梦、食欲不好，健忘、头脑昏沉等症状表现。

营养素是提高记忆力的关键

我们日常的思考和感知活动都通过大脑和神经系统来实现，这些活动和信号都涉及到大脑中的神经递质。

神经递质含有对记忆力有重要作用的乙酰胆碱，后者是由食物中摄取的氨基酸转化而来。

整个转化过程要依赖维生素和矿物质，所有的营养素都能帮助我们构建和重建大脑的神经系统，维持系统的顺利运转。

吃这些食物有助提高记忆力

1、谷物类

谷类中含有大量的B族维生素，其中的叶酸对大脑的记忆力细胞有营养作用。如果谷物吃的太少，那么新妈妈身体摄入叶酸不足，随着年龄增长，记忆力就会下降。

2、鱼类

每周食用一次富含Omega3的鱼类或优质鱼油、种子油等，保证必需脂肪酸的摄入，对预防记忆力衰退有很大帮助。

3、坚果类

多吃富含维生素E的食物，如杏仁、核桃等坚果，也有助于提高记忆力。

4、绿叶蔬菜和柑橘类

富含抗氧化剂的绿叶蔬菜，如菠菜、玉兰菜等；富含维C的橙子、柚子等，都可以预防记忆力衰退。

5、龙眼肉

具有补益心脾，养血安神的功效，对产后妈妈神经衰弱、智力减退有良好疗效，是健脑益智佳品。

6、蓝浆果

其中含有大量抗氧化剂，可以保护脑细胞免受损伤，能提高记忆力及其他脑功能。

此外还需要注意：

尽量少吃那些含高饱和脂肪酸的食品，

比如蛋糕、奶油、油炸品、香肠等。

还可以做这些小事来辅助应对

养成小睡习惯，补充睡眠。尽量使身心得到恢复；

勤做笔记。将每天要做的事情分项记录，按笔记一件件完成；

将日常所用物件放到固定地方，以便下次使用；

力能所及的状况下，持之以恒的规律运动；

多听轻柔音乐，忌节奏强烈的音乐，可促进脑部血液循环；

积极的心理暗示，相信自己是最好的妈妈，不要为小事过分纠结。

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