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透析OL失眠90源于焦虑抑郁-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:33:32 阅读: 来源:过滤机厂家

人的一生中,大部分时间是在睡眠中度过的。所以,睡不好真的是一件很痛苦的事情。那么,对于压力大的OL而言,怎么做才能够从失眠症中解脱出来呢?今天,小编就为OL们解惑。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

OL失眠90%源于焦虑抑郁

最近,调查显示,我国成年人的失眠患病率为57%,约50%的失眠症患者伴有各种精神疾病。其中,工作压力较大的年轻白领患上“长期失眠”的几率最高。

年轻OL长期失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。据不完全调查显示,失眠者大都有类似的特点:性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。另外,由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等,也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。

怎么缓解OL失眠?

由于这种由焦虑、抑郁造成的失眠,影响是长期性的,因此治疗起来也要结合多方面。我们要从多方面入手。

一、心理治疗,自我调整

上文提到的很多OL都因为焦虑、抑郁而患上失眠。这时候要做的是改变观念,相信身边的人,并进行自我调整,可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。若这些还不能起作用,就有必要向心理医生求助,在医生的帮助下进行心理咨询和调适。

专家建议,短期失眠者适量做运动,转移注意力,促进身体血液循环,帮助身体恢复到正常生物钟状态,这些都有利于促进睡眠。

二、正确的饮食原则

1.饮食以少食多餐为宜,睡前进食既不宜过饱,又不宜过少。

2.忌一切刺激性食物。

3.平时宜食清淡而富有营养的食物。优质蛋白质,维生素B,维生素E和维生素C。

4.应注意食用含有较多钙元素的食品。排骨汤,蛋,海藻类。

5.宜食用含色氨酸的食品。鱼,肉,蛋,牛奶,酸奶,奶酪等。

6.晚餐可以食用富含脂肪的食品。

7.要依体质而择食,不论吃什么食物,不能盲目乱吃多吃。

8.可饮酒者,就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料。

小编推荐:3款美味安眠食谱

1.三味安眠汤

做法:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。

作用:以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。

2.养心粥

做法:取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。

作用:这道粥品对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

3.桂圆莲子汤

做法:这道做法很简单的,先将莲子去芯洗净,与桂圆、冰糖一起煮成汤即可。

作用:具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

三、足部按摩疗法

操作方法:

临睡前半小时用热水(以脚能承受热度为宜,约42~45℃)泡双脚10~15分钟,擦干后用两手掌交替擦双足底穴位(涌泉,包括涌泉下方足跟中心处和涌泉上方)各3分钟。每日按摩1次,15次为1个疗程。

小编结语:失眠虽然很痛苦,但是并不可怕。我们需要做的是了解自己失眠的原因,然后根据原因制定出适合自己的治疗失眠的最佳方案。只要方法对了,就不会有什么问题了!

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