减肥口诀和减脂餐万能公式！

减肥口诀和减脂餐万能公式！

减肥，给我们的第一概念是身体里的营养成分过多、堆积造成的肥胖。貌似与营养存在不可调和的矛盾，但是营养的均衡对于减肥不仅不矛盾，更是促进身体新陈代谢最大的功臣。

午餐，更是重中之重，也更有常言道：早餐吃好，一天精神；午餐吃好，一天营养；晚餐吃少，有助睡眠。从此可以看出午餐的重要性。

午餐是一天中最重要的一餐，如果吃不饱，那么下午的工作和学习都没有精神，如果吃的太好，那么可能会长胖，不利于减肥。午餐一定要重视营养搭配，同时又要限制脂肪和热量的摄入。那么减肥午餐吃什么好呢？推荐下面这些食谱搭配，赶快来了解下吧！

减脂午餐营养素占比建议：蛋白质30%左右，碳水50%左右，优质脂肪20%左右，纤维素多一些，增加饱腹感，减少热量。

要想减脂期能吃得健康，瘦得快，记住减脂餐的这条万能搭配公式！厨渣绝对可以做出来！

减脂餐=优质蛋白质+丰富膳食纤维+低升糖主食+低油低盐低糖

优质蛋白质

鱼、虾、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛排、豆腐、豆干、豆皮、鸡蛋等等

丰富膳食纤维

西蓝花、黄瓜、番茄、莴笋、豆角、荷兰豆，各类绿叶菜

低升糖主食

杂粮饭、燕麦、红薯、紫薯等，粗细搭配亦可（如白米+小米）

烹饪原则

低油低盐低糖，尽量以清炒、白灼、烤、低油煎为主

适合办公一族的减肥午餐食谱

推荐减肥午餐食谱一：虾仁杯套餐

1、米饭75克

2、虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

3、煮鸡蛋1只：50克

4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克

能量：632千卡

蛋白质：28克

推荐减肥午餐食谱二：鳗鱼饭套餐

1、米饭75克

2、鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克

3、炒菠菜：100克，色拉油10克

4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克

能量：646千卡

蛋白质：28克

推荐减肥午餐食谱三：三明治套餐

1、三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

2、玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许

3、饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

能量：632千卡

蛋白质：29克

推荐减肥午餐食谱四：红烩牛肉饭套餐

1、米饭75克

2、牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克

3、拌酸黄瓜：100克

4、饭后茶点：桔子1只，100克

能量：633千卡

蛋白质：28克

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